Magnesium: welke vorm is het beste voor jouw lichaam?
Heb je wel eens dat gevoel dat je lichaam net wat sneller vermoeid is, of dat je spieren zich stijf aanvoelen na een training? Misschien vraag je je af of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je energie op peil te houden. Eén mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar ontzettend belangrijk is, is magnesium.
Misschien zag je het al eens voorbij komen: een potje magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat of magnesiumoxide. Maar wat is nu eigenlijk het verschil? En welke vorm past het beste bij jou? Tijd om helderheid te scheppen in de wereld van magnesiumsupplementen.
Inhoudsopgave:
- Wat is magneisum?
- Wat doet het in je lichaam?
- Magnesium vormen
- Supplementen: waar let je op?
- Magnesium uit voeding
Deze blog in een notendop
Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan meer dan 300 processen in je lichaam, waaronder je spierfunctie, energiestofwisseling, zenuwstelsel en botten.
Er bestaan verschillende vormen van magnesium, die elk net wat anders worden opgenomen. Welke vorm voor jou goed past, hangt af van je persoonlijke situatie en voorkeur.
Wat is magnesium eigenlijk?
Magnesium is een mineraal dat van nature in je lichaam voorkomt. Het speelt een rol bij honderden processen die elke dag onzichtbaar in je cellen plaatsvinden. Denk aan de aanmaak van energie, de werking van je spieren, de prikkeloverdracht in je zenuwstelsel en het behoud van sterke botten en tanden.
Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus je bent afhankelijk van voeding en – indien nodig – een supplement. Omdat het zo’n veelzijdige rol speelt, wordt het soms ook wel het “vonkje” van je cellen genoemd: zonder magnesium komen veel processen simpelweg niet op gang.
Essentie: Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 processen in je lichaam, waaronder energievoorziening, spieren, zenuwen en botten.
Wat doet magnesium in je lichaam?
Volgens de Europese Commissie zijn de volgende gezondheidsclaims voor magnesium goedgekeurd:
- Draagt bij aan een normale werking van de spieren
- Ondersteunt het energieleverend metabolisme
- Draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel
- Helpt bij het behoud van sterke botten en tanden
- Draagt bij aan de elektrolytenbalans
- Speelt een rol in het celdelingsproces
Dat is best indrukwekkend voor één mineraal. Geen wonder dus dat magnesium één van de meest gezochte supplementen is.
Essentie: Magnesium ondersteunt je spieren, zenuwen, botten, tanden, energiestofwisseling en elektrolytenbalans.
Welke vormen van magnesium zijn er?
En hier begint vaak de verwarring: er zijn namelijk heel wat vormen van magnesium op de markt. Het verschil zit vooral in opneembaarheid en geschiktheid per situatie.
De meest voorkomende vormen zijn deze:
Magnesiumcitraat: Goed opneembaar en daardoor één van de meest gebruikte vormen. Wordt vaak gekozen voor algemene ondersteuning van energie en spieren.
Magnesiumbisglycinaat: Een organisch gebonden vorm, die meer gericht is op je geestelijke veerkracht en zacht is voor de maag. Wordt vaak geprefereerd door mensen met een gevoelige spijsvertering.
Magnesiummalaat: Wordt gekoppeld aan de citroenzuurcyclus (energieproductie). Vooral populair onder sporters en mensen die actief zijn.
Magnesiumoxide: Bevat veel elementair magnesium, maar wordt minder goed opgenomen. Vaak goedkoper en terug te vinden in multivitamines.
Magnesiumtauraat & magnesiumtheronaat: Nieuwere vormen, die nog volop in onderzoek zijn.
Welke vorm bij jou past, hangt af van je persoonlijke situatie, voorkeur en behoeften. De meest gekozen vormen zijn citraat en bisglycinaat, omdat deze vormen nu eenmaal goed opneembaar zijn.
Essentie: Kies een magnesiumvorm die past bij jouw behoeften: citraat en bisglycinaat zijn vaak de eerste keus door hun goede opneembaarheid.
Magnesium supplementen: waar let je op?
Als je besluit magnesium te gaan gebruiken, houd dan rekening met de volgende punten:
Opneembaarheid
Kies bij voorkeur een organische vorm zoals citraat of bisglycinaat.
Dosering
Te weinig heeft geen zin, te veel kan maag-darmklachten geven. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kwaliteit
Kies een merk dat transparant is over herkomst, zuiverheid en testresultaten.
Combinatie
Sommige supplementen bevatten ook vitamine B6 of zink, die de werking kunnen ondersteunen.
Is magnesium veilig?
Magnesiumsupplementen zijn in principe veilig, mits je je aan de aanbevolen hoeveelheid houdt. Te veel magnesium kan maag-darmklachten geven. Gebruik je medicijnen of heb je een nierziekte? Overleg dan eerst met je arts.
Bij Ergomax zijn ook verschillende magnesiumsupplementen verkrijgbaar. Hieronder vind je onze favorieten:
Onze Top 4 Magnesiumsupplementen
#1 | Natuurlijke Magnesium (Liposomale Formule) van Ergomax
Een liposomale magnesium uit zeewater, in capsules van 100 mg per stuk. Dankzij de liposomale technologie wordt de opname verbeterd – handig als je zoekt naar iets dat sneller opneemt in het lichaam.
#2 | Magnesium Complex van Wake Up Maggie™
Een mix van drie vormen: magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumorotaat, aangevuld met boron. Ideaal als je zoekt naar veelzijdigheid in één product.
#3 | Magnesium 100% Natuurlijk van Paleo Powders
Deze bevat magnesiumoxide-monohydraat uit de Dode Zee. Zuivere bron, biologisch beschikbaar. Groot potje – ideaal voor wie langere tijd wil suppleren.
#4 | Magnesium Chelated van Doctor’s Best
Chelated magnesium betekent een gebonden vorm – wat vaak beter opneembaar is. Deze variant van Albion® is populair onder mensen die gevoelig zijn voor maagklachten bij standaard magnesium.
In welke voeding zit veel magnesium?
Je kunt magnesium ook volop uit je voeding halen. Rijke bronnen zijn:
- Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
- Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten)
- Volkoren granen
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)
- Pure chocolade
Toch lukt het niet altijd om dagelijks voldoende binnen te krijgen, zeker niet bij een druk of westers eetpatroon. Dan kan een supplement een praktische aanvulling zijn
Essentie: Magnesium zit in veel plantaardige voedingsmiddelen, zoals bladgroenten, noten en peulvruchten.
- Niet combineren met bepaalde medicijnen zonder overleg met een arts.
- Niet gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding, want hier is vaak onvoldoende onderzoek naar gedaan. Je kunt dat dus beter vermijden.
- Begin altijd met een lage dosis om te kijken hoe je lichaam reageert.
Tot slot
Magnesium is misschien geen spannend mineraal, maar wel een onmisbare stille kracht in je lichaam. Het ondersteunt je spieren, zenuwen, botten en energiestofwisseling – allemaal processen waar je dagelijks op vertrouwt.
De juiste vorm kiezen hoeft geen hogere wiskunde te zijn: citraat of bisglycinaat zijn vaak een veilige eerste keuze, terwijl andere vormen afhankelijk zijn van jouw persoonlijke voorkeur.
Misschien merk je na een tijdje dat je spieren zich soepeler voelen of dat je energie constanter is. Luister vooral naar je lichaam en zie magnesium uit voeding of supplementen als een waardevolle voedingsstof voor een gezond en fit lichaam!
