Wat is de invloed van herfst en winter op je slaap en energie?
De dagen worden steeds korter en ook is er iedere dag een beetje minder licht. De natuur vertraagt, en zelf merk je misschien ook dat je wat meer behoefte aan rust. Niet gek, want de herfst en winter hebben een verrassend grote invloed op je slaap en je energieniveau.
In deze blog lees je waarom dat zo is, wat er in je lichaam gebeurt en hoe je je natuurlijke ritme kunt ondersteunen. We geven praktische tips en tippen een aantal supplementen die juist in dit seizoen extra populair zijn.
Inhoudsopgave:
- Waarom je ritme verandert
- Je lichaam verbruikt meer energie
- 5 supplementen voor herfst & winter
- 4 Tips om goed de winter door te komen
- Tot slot
Deze blog in een notendop
Minder daglicht beïnvloedt je slaap-waakritme en melatonineproductie.
Koudere maanden vragen om extra aandacht voor je energie en weerstand.
Vitamine D, magnesium, omega 3, ashwagandha* en probiotica* zijn veelgebruikte supplementen in de herfst en winter.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Waarom je ritme verandert in de herfst
Je biologische klok (de interne regelaar van je slaap, energie en stemming) wordt sterk gestuurd door licht. Zodra de dagen korter worden, maakt je lichaam eerder melatonine aan: het “slaaphormoon” dat je helpt om tot rust te komen. Fijn voor je nachtrust, maar het kan er ook voor zorgen dat je overdag wat duf of traag voelt.
Daarnaast daalt vaak de aanmaak van serotonine, het ‘feelgood’-stofje dat je stemming en energie ondersteunt. Minder licht = minder serotonine, en dat verklaart waarom veel mensen zich in de herfst wat zwaarder of minder gemotiveerd voelen.
Essentie Minder daglicht beïnvloedt je interne klok en kan je energie en stemming tijdelijk verlagen.
Je lichaam verbruikt juist meer energie
Ook al beweeg je misschien minder in de winter, je lichaam werkt juist harder. Het kost simpelweg meer energie om je lichaamstemperatuur op peil te houden en weerstand te bieden tegen kou, virussen en minder zonlicht.
Daarom voelen veel mensen zich in deze maanden sneller moe. Je energieverbruik stijgt, maar de natuurlijke prikkel om actief te blijven daalt.
Tip: Plan korte wandelingen in de buitenlucht, vooral in de ochtend. Zo geef je je biologische klok een lichtboost én ondersteun je je energieniveau.
Essentie In de winter gebruikt je lichaam meer energie om warm en gezond te blijven.
5x Supplementen voor de herfst en winter
Sommige voedingsstoffen zijn in deze periode van het jaar simpelweg harder nodig, deels door minder zonlicht, deels doodat je voeding en routines veranderen. Hieronder vind je vijf supplementen die in de herfst en winter extra populair zijn:
1. Vitamine D3
De bekendste herfstfavoriet. Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht, maar in Nederland is dat in de wintermaanden nauwelijks voldoende.
Vitamine D ondersteunt je weerstand, spierfunctie en energiehuishouding, en speelt een rol bij het behoud van sterke botten.
2. Magnesium
Magnesium helpt bij vermoeidheid, spierspanning en ondersteunt een goede nachtrust.
In stressvolle of koude periodes verbruikt je lichaam er meer van, en voeding alleen is dan soms niet genoeg. Een goed opneembare vorm zoals magnesiumbisglycinaat is zacht voor de maag en ideaal in de avond.
3. Omega 3 (visolie of algenolie)
In de winter eten we vaak zwaarder en bewegen we minder. Omega 3-vetzuren (EPA en DHA) dragen bij aan een goede hersenfunctie, normale hartwerking en gezonde vetstofwisseling.
4. Ashwagandha*
Een kruid dat de laatste jaren razend populair is, zeker in stressvolle tijden.
Ashwagandha ondersteunt bij mentale veerkracht en helpt je lichaam omgaan met stressvolle situaties*. Veel mensen merken dat ze zich rustiger voelen, zonder slaperig te worden, een fijne balans in drukke of vermoeiende periodes.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
5. Vitamine C
De klassieker onder de vitamines, en terecht. Vitamine C ondersteunt je weerstand, helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Daarnaast ondersteunt het de aanmaak van collageen, wat goed is voor je huid, ook in de koudere maanden.
Essentie De vijf meest populair herfst- en wintersupplementen zijn vitamine D3, magnesium, omega 3, ashwagandha en vitamine C.
5 tips om de winter door te komen
Naast supplementen zijn het vaak de kleine dagelijkse gewoontes die je helpen om je energiek te blijven voelen in de herfst en winter.
Hieronder geven we 5 handige tips waarmee je met kleine veranderingen soms al een groot verschil kunt maken in hoe je je dagelijks voelt in de herfst en winter.
- Licht: probeer elke dag minstens 30 minuten buitenlicht mee te pakken.
- Slaap: ga op vaste tijden naar bed en sta op rond hetzelfde uur, het liefst ook in het weekend.
- Beweging: lichte beweging in de ochtend helpt je dagritme en stemming.
- Voeding: eet warm, voedzaam en vol kleur, zoals soep, stoof of seizoensgroenten.
- Rust: neem momenten om te vertragen; je lichaam heeft dat nu extra nodig.
Essentie Je kunt je lichaam in de herfst en winter ondersteunen door elke dag 30 minuten buiten te komen, licht te bewegen, rust te nemen en warm, voedzaam en kleurrijk te eten.
Tot slot
De herfst en winter vragen wat meer van je lichaam, maar geven ook de kans om te vertragen en op te laden. Door bewust om te gaan met je slaap, voeding en supplementen, ondersteun je niet alleen je energie, maar ook je herstel van binnenuit. Misschien ontdek je zelfs dat dit seizoen, met al zijn rust en ritme, precies is wat je nodig had!
